Rất nhiều người gặp phải hiện tượng bóng đè tại Việt Nam nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về hiện tượng này và tại sao nó lại xảy ra. Bóng đè không nguy hiểm đến tính mạng nhưng gây ra khá nhiều sự khó chịu. Ở bài viết này Vinanutrifood sẽ cung cấp cho bạn những điều cần biết về hiện tượng bóng đè, cùng tham khảo nhé!
Khái niệm bóng đè
Bóng đè là chứng liệt khi ngủ, xảy ra ở ngay trước khi ngủ hay khi vừa thức giấc. Cảm giác bóng đè xuất hiện khi bạn thấy người bị liệt toàn thân, tỉnh táo nhưng không thể cử động được chân tay, có thể đi kèm ảo giác ghê sợ. Bóng đè thường xuất hiện ở độ tuổi 20 đến 30.
Nguyên nhân
Thời gian ngủ là thời gian con người cơ giãn các cơ và tinh thần. Theo nghiên cứu, bóng đè là do hormone tiết ra ngăn cản giấc mơ tiếp tục nhưng khi não bộ con người hoàn toàn tỉnh táo. Hiện tượng bóng đè xảy ra khi bất động cơ thể trong pha ngủ nhanh vẫn tiếp tục duy trì, còn não bộ đã tỉnh.
Giấc ngủ được chia làm 2 chu kỳ: Pha ngủ nhanh và pha ngủ chậm. Và hiện tượng này liên quan đến sự gián đoạn, xen kẽ giữa 2 pha này.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra nguyên nhân gây ra tình trạng này phần lớn do rối loạn giấc ngủ hay các vấn đề khác có liên quan. Người có thói quen sinh hoạt lệch múi giờ, không lành mạnh hay những người có rối loạn lo âu, thường xuyên bị căng thẳng, phải sử dụng thuốc trầm cảm cũng dễ gặp bóng đè hơn người thường.
Ở nghiên cứu nhỏ thì cho kết quả rằng người có xu hướng mơ mộng, có trí tưởng tượng vượt trội hay ưa sống tách biệt khỏi môi trường thì có khả năng bị bóng đè cao hơn.
Dấu hiệu
Dấu hiệu thể hiện rằng ai đó bị bóng đè khá rõ ràng, cụ thể như sau:
- Không có khả năng di chuyển cơ thể, cử động khi vừa mới thức dậy.
- Không thể nói chuyện, cảm thấy có áp lực lên ngực.
- Khó thở, đổ mồ hôi nhễ nhại.
- Đau đầu, đau các cơ và dễ hoang tưởng.
- Sau khi bóng đè, tinh thần buồn và lo lắng.
- Xuất hiện ảo giác và có cảm giác sợ hãi.
- Hiện tượng bóng đè có thể diễn ra chỉ một lần hay nhiều lần trong đêm.
- Não bộ vẫn hoàn toàn tỉnh táo, có thể ý thức được sự việc xung quanh.
Có đến khoảng 75% người bị bóng đè có xu hướng xuất hiện ảo giác như có người xấu trong phòng, cảm giác ai đó đè ngực khó thở hay cảm thấy như mình đang bay. 90% các trường hợp này bị hoảng sợ, tim đập nhanh.
Về cơ bản, bóng đè không có nguy hiểm nhưng kéo dài lâu sẽ sinh ra tâm lý lo lắng khi ngủ, nảy sinh ý nghĩ tiêu cực, dẫn tới rối loạn giấc ngủ trầm trọng và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Cách phòng ngừa hiện tượng bóng đè
Bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây để hạn chế tốt nhất hiện tượng này dưới đây:
- Ngủ đủ giấc, giữ giường ngủ sạch sẽ, êm ái.
- Xây dựng thời gian biểu cho sinh hoạt, học tập và làm việc hợp lý.
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái khi ngủ.
- Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên vừa tăng sức đề kháng vừa tạo cơ thể khỏe mạnh tránh bị bóng đè.
- Hạn chế uống trà, cà phê trước khi đi ngủ 3-5 tiếng.
- Không ăn quá no hay sử dụng rượu, bia trước khi đi ngủ.
- Dành thời gian 15-30 phút ngủ trưa giúp ổn định thần kinh.
- Tránh ngủ tư thế sấp và bỏ thói quen hút thuốc lào, thuốc lá.
Cách tốt nhất để cải thiện hiện tượng bóng đè là xây dựng giấc ngủ lành mạnh, một số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn là:
- Tuân theo một lịch trình đi ngủ và thức dậy đúng giờ hàng tuần.
- Giữ thói quen thoải mái và thư giãn trước khi đi ngủ.
- Trang bị tấm nệm và gối phù hợp.
- Hạn chế ánh sáng, tiếng ồn “len lỏi” vào phòng ngủ.
- Giảm tiêu thụ rượu và caffeine, đặc biệt là vào buổi tối.
- Đặt xa các thiết bị điện tử nửa giờ trước khi đi ngủ.
Mong rằng thông tin mà Vinanutrifood cung cấp về hiện tượng bóng đè có thể giúp bạn biết thêm kiến thức và có cách xử trí kịp thời tránh trường hợp tâm lý bị ảnh hưởng nhé!
