Khi nhắc đến làm đẹp da, hẳn các chị em ai cũng nghĩ rằng phải bôi kem dưỡng, serum hay đi spa đắp mặt nạ. Tuy nhiên ít người biết rằng chế độ dinh dưỡng cũng đóng một phần quan trọng không kém trong công cuộc chăm sóc da.
Dưới đây, Vinanutrifood sẽ chia sẻ đến bạn top 8 thực phẩm chăm sóc da từ bên trong tốt nhất hiện nay. Những loại thực phẩm này rất dễ tìm kiếm và chế biến. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì áp dụng để mang lại hiệu quả cao.
Quả óc chó
Quả óc chó chứa một lượng axit thiết yếu – Đặc tính khiến chúng trở thành một trong những thực phẩm làm đẹp da. Đây cũng là loại chất béo mà cơ thể bạn không thể tự sản xuất được.
Trên thực tế, quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6 hơn các loại quả hạch khác. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa nhiều dưỡng chất khác như kẽm, selen, vitamin E,… có lợi cho làn da.
Vì vậy óc chó là thực phẩm bạn không thể bỏ qua khi muốn sở hữu một làn da đẹp.
Các loại cá
Khoa học đã chứng minh những người ăn nhiều cá, đặc biệt là cá trích, cá hồi,… sẽ ít bị nếp nhăn hơn. Cá là thực phẩm giàu axit béo, protein, omega-3, vitamin A và B. Đây là chất giúp da bạn trở nên đàn hồi, làm chậm quá trình lão hóa da.
Dầu cá được biết đến như một loại thực phẩm bổ sung rất tốt cho làn da có tác dụng làm sạch và ngăn ngừa tình trạng mụn trứng cá do rối loạn nội tiết tố xuất hiện.
Sữa chua
Axit lactic có trong sữa chua giúp chống lão hóa và tẩy tế bào chết hiệu quả. Đây là thực phẩm giúp làm giảm nếp nhăn và giúp da mặt trắng hồng khỏe mạnh.
Bạn có thể dùng sữa chua để ăn hoặc làm kem tẩy tế bào chết 1-2 lần/tuần. Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa các vi khuẩn thân thiện giúp chống viêm trong ruột – Nơi khởi nguồn của nhiều vấn đề về da.
Cà chua
Cà chua là thực phẩm làm đẹp da cần thiết có mặt trong các bữa ăn hàng ngày. Cà chua là một nguồn vitamin C tốt, chứa các carotenoids như lycopene, lutein, alpha-carotene và beta-carotene. Chất chống oxy hóa carotenoid giúp bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa nếp nhăn, chống viêm hiệu quả.
Để cà chua phát huy lợi ích tốt nhất cho da, bạn hãy nấu kết hợp cà chua với dầu oliu thay vì ăn sống. Ăn cà chua được nấu chín sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều lycopene hơn.
Bông cải xanh
Có thể nói bông cải xanh là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt nhất với cơ thể.
Bên trong bông cải xanh chứa nhiều vitamin như A, C, D, K, các chất chống oxy hóa và hỗ trợ sản xuất collagen giúp làm giảm mờ các vết thâm, mang lại làn da trắng đẹp tự nhiên.
Hạt chia
Hạt chia được đánh giá rất cao trong việc làm đẹp da. Bạn có thể sử dụng loại hạt này vào bữa ăn thêm rất nhiều cách như rắc lên sữa chua, salad, ngũ cốc hoặc trộn vào bột làm bánh.
Dâu tây
Ăn dâu tây sẽ giúp da bạn đẹp từ bên trong. Làn da sẽ trở nên săn chắc, mịn màng. Nguyên nhân là do các chất chống oxy hóa của dâu tây có lợi trong việc đảo ngược quá trình lão của các hóa tế bào cơ thể.
Đây được coi là một loại quả kỳ diệu giúp ức chế quá trình viêm da và là một nguồn B2, B5, B6, vitamin K, magie dồi dào.
Đặc biệt, trong thành phần của dâu tây rất giàu acid salicylic – thành phần chủ yếu được tìm thấy trong các loại kem trị mụn trứng cá có tác dụng điều trị hiệu quả cho làn da bị mụn.
Bên cạnh đó dâu tây cũng được sử dụng để làm làn da săn chắc hơn, làm sáng các hắc tố và giữ cho làn da mịn màng.
Dâu tây cũng chứa nhiều alpha-hydroxy acid – chất giúp bong các tế bào da chết để làm mới làn da thêm trẻ trung. Vì thế bạn hãy thường xuyên bổ sung loại quả này cho cơ thể nhé.
Trà xanh
Trà xanh là loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa và các thành phần có khả năng kháng khuẩn, kháng viêm.
Trong làm đẹp trà xanh có nhiều công dụng như:
– Làm mặt nạ: Pha bột trà xanh với sữa tươi, sữa chua, chuối,… thoa lên mặt và rửa sạch.
– Làm toner/serum trị mụn: Thành phần trong trà xanh xuất hiện nhiều ở các thương hiệu mỹ phẩm nổi tiếng. Đặc biệt tinh dầu trà xanh được dùng để trị mụn, ngừa thâm.
– Thức uống đẹp da, giải nhiệt, dáng thon: Thường xuyên uống trà xanh sẽ mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Bởi đây là loại trà duy nhất giữ được phần lớn thành phần hoá học của lá trà xanh tươi.
– Tẩy tế bào chết: Lá trà vò nhuyễn có thể dùng làm tẩy tế bào khi tắm, hạn chế được mụn lưng cũng như loại bỏ làn da sạm màu.
Trên đây là chia sẻ của Vinanutrifood về các thực phẩm giúp làn da căng tràn sức sống. Hy vọng bạn đã biết cần bổ sung thực phẩm gì cho da mặt đẹp và kiên trì áp dụng vào chế độ ăn hàng ngày.
