Béo phì là tình trạng phổ biến sau quá trình ăn uống thiếu khoa học và không có chế độ tập luyện đều đặn khiến mỡ thừa tích tụ dần gây nên tình trạng thừa cân, nhiều mỡ, béo phì. Để hạn chế tăng cân nặng liên tục, hãy cùng Vinanutrifood tìm hiểu cách kiểm tra cân nặng hiệu quả dưới đây nhé!
Tác hại của việc cân nặng tăng quá nhiều
Khi tăng cân quá mức, không đúng với mức độ phát triển tự nhiên của cơ thể. Ăn nhiều vô thức, không có lựa chọn về chất lượng dung nạp vào cơ thể là điều rất có hại cho sức khỏe và còn gián tiếp ảnh hưởng đến tinh thần.
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Cân nặng lên đột ngột sẽ khiến độ nhạy insulin bị suy giảm, gây trì hoãn chuyển hóa lượng đường trong máu và gây ra cảm giác thèm ngọt, thèm ăn, làm chế độ ăn uống càng ngày càng mất kiểm soát, dẫn đến béo phì, tiểu đường tuýp 2.
Tăng huyết áp
Béo lên nhanh chóng làm tim phải hoạt động nhiều hơn để giúp máu tuần hoàn đến các cơ quan. Gia tăng khối lượng mỡ có khả năng làm chèn ép các mạch máu, khiến việc lưu thông máu khó khăn hơn, do đó làm tăng huyết áp.
Kích thích tăng cholesterol có hại
Lượng cholesterol xấu khi tạo thành mảng bám sẽ tụ trên động mạch, gây ra xơ vữa động mạch, đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim.
Gây ung thư
Đây là tác hại có ảnh hưởng xấu nhất từ quá trình tích tụ mỡ. Sau khi nạp quá nhiều thức ăn sẽ tạo ra mỡ và các chất độc hại. Về lâu dài, chúng sẽ trở thành tác nhân gây chứng bệnh ung thư như ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng hoặc ung thư vú.
Rạn da
Khối lượng cơ thể vượt lên nhanh chóng làm cho các sợi elastin và collagen bị mất dần sự đàn hồi, gây ra rạn da. Có thể coi là một dạng sẹo và khó điều trị dứt điểm. Vì vậy, gây ra sự khó chịu và khiến người có những vết rạn này trở nên thiếu tự tin.
Thoái hóa xương khớp
Đối với phụ nữ tầm 40 tuổi khi gặp tình trạng thừa cân, béo phì sẽ có khả năng bị thoái hóa gấp 6 lần người bình thường. Lượng cân dư thừa gây áp lực lên xương khớp vùng hông, lưng, đầu gối và bàn chân. 1kg trọng lượng có thể gây áp lực như 8kg đến các vị trí này.
Khó ngủ
Theo nghiên cứu, có đến 80% người béo phì gặp vấn đề về giấc ngủ của mình. Những người này có thời gian ngủ ít hơn bình thường hay còn có thể khó thở khi nằm ngủ. Các cơn đau nửa đầu cũng gia tăng, ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống tinh thần.
Vô sinh
Hàm lượng mỡ trắng ở nam giới là nguyên nhân gây suy giảm testosterone, giảm ham muốn và nghiêm trọng hơn là vô sinh. Còn với nữ giới, thừa cân sẽ khiến sản sinh nhiều insulin, PCOS làm trứng rụng thất thường gây khó thụ thai, tăng khả năng viêm nhiễm.
4 cách kiểm soát cân nặng hiệu quả
Dưới đây là một số cách hỗ trợ kiểm soát vấn đề tăng cân quá nhanh chóng gây ra những tác hại xấu tới cơ thể. Hãy cố gắng tuân thủ những lời khuyên Vinanutrifood cung cấp dưới đây để không gặp phải tình trạng béo phì nhé!
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Mỗi bữa ăn bạn nên có sắp xếp 50% cho rau, củ, quả, 25% cho ngũ cốc nguyên hạt và 25% còn lại cho protein. Lượng chất xơ cần thiết cho một ngày là khoảng 25-30g để giúp giảm tiêu thụ chất béo bão hòa. Bạn nên ghi lại nhật ký ăn uống để có cái nhìn tổng thể về những gì mình đã và sẽ nạp vào cơ thể vì theo nghiên cứu, những người có thói quen kiểm soát ăn uống qua ghi chép sẽ có khả năng đạt hiệu quả cao hơn.
Hạn chế sử dụng những loại “calo lỏng” như soda, nước ngọt, rượu, trà vì chúng chỉ mang lại năng lượng chứ không đem lại chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Tập thể thao thường xuyên
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên có lợi ích rất tốt cho sức khỏe. Khi tập luyện, khiến tuyến mồ hôi hoạt động nhiều hơn, giúp duy trì cân bằng năng lượng. Đốt cháy nhiều calo giúp hiệu quả giảm cân cao hơn, duy trì khối lượng cơ bắp và còn giảm căng thẳng, mất ngủ.
Luôn lạc quan
Quá trình kiểm soát cân nặng sẽ diễn ra từ từ và cần thời gian lâu dài để đạt được hiệu quả như ý, do vậy bạn dễ gặp phải tình trạng chán nản và bỏ cuộc. Và rồi cứ lặp đi lặp lại quá trình như vậy sẽ khiến kết quả càng ngày càng xa. Vậy nên hãy luôn giữ cho mình trạng thái tích cực, lạc quan nhé!
Ngủ đủ giấc
Việc ngủ đủ giấc sẽ giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói xuất hiện nhanh. Có một giấc ngủ sâu, ngon làm tăng hormone leptin giúp chúng ta no lâu hơn.
Hy vọng rằng thông tin Vinanutrifood cung cấp tới bạn có thể giúp bạn và gia đình tránh được những ảnh hưởng xấu của việc tăng cân quá nhanh chóng và có một sức khỏe khỏe mạnh.
